Dextroze bierz tylko z Porcją Kreatyny po Treningu Te Twoje Białeczko To Tylko jako uzupełnienie Diety traktuj a Diete opieraj na Białki twaróg, piersi, tunczyk, jajka inne miesa Wegle i Tłuszcze Płatki Owsiane, CHleb Razowy Żytni, Makaron, Banany, Wyszkukiwarka (http://www.sfd.pl/search.asp), Ryż itp. To ci pomoże ułożyć Diete [...]
[...] chodzi o 60gram carbo i 60gram serwatki Carbo odrazu w bialko w ciagu godziny posilek 6: narazie zostawie zobacze jak wyjdzie z tym wczesniejszym posilkiem posilek 7 21.30: tunczyk w oleju 150g i co do niego? Tunczyk z wody + oliwa z oliwek lub chudy twarog z oliwa I najwazniejsze : warzywa i oliwa z oliwek o ktorych zapominasz a ktore powinny [...]
Poniedziałek Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? // Tak to jest sałatka nawet smaczna i długo trzyma, w pracy spokojnie 3-4 godzinki po tym nie jestem głodny. Czwartek Obiad I Makaron razowy OK Ser twarogowy chudy OK Słonecznik OK ALE POSIŁEK CHYBA NIE BĘDZIE [...]
Poniedziałek Śniadanie I ok. 7.00 Płatki owsiane OK Pestki dyni OK Ser twarogowy chudy OK Rodzynki OK Śniadanie II ok. 10.00 Ryba parowana OK Chleb razowy OK Papryka konserwowa OK, DAJ TROCHĘ TŁUSZCZU NP. Z OBIADU Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? Obiad II [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]
Pozwolę sobie podbić góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 [...]
góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T [...]
Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]
Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]
Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]
Witam.chce sie dowiedziec w jakich porach dnia swojej diety moge uzywac odzywki bialkowej a kiedy gainera.Prosze o wyczerpanie tematu.PozdroTHNX oto dieta: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 [...]
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
Ok, to jeszcze raz ;). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - dwa mleko - 200 ml płatki owsiane - 50 g B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 50 g pomidor B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż [...]
Wtedy coś namieszałem, ale teraz już poprawiłem wsio. Tylko, że mam duży problem z ułożeniem tej diety, za dużo mam tłuszczy a za mało białek. KALORIE - 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml płatki owsiane - 100 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk [...]
dobra znalazlem jakas diete o prawie takich samych danych tylko tyle ze tam pisalo 17 lat a ja mam 16 a reszta sie zgadza CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 16 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 [...]